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玛莎拉蒂娱乐网官网·一睁眼就该做的养生事,不是喝水上厕所,而是……

发布时间:2020-01-09 12:04:20 已有: 3468 人阅读

玛莎拉蒂娱乐网官网·一睁眼就该做的养生事,不是喝水上厕所,而是……

玛莎拉蒂娱乐网官网,一睁眼就开始?这也太为难人了吧

别紧张嘛~这事一点也不难,人人都能做,简单又容易。

一睁眼就该做的养生事,是啥?

赖会儿床呀!

咋感觉有人想打我啊,别急,且听小编慢慢道来。

我们经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。

如果一觉醒来,马上猛地起身,就缺少了从非常平静的状态向活动状态过渡的时间。

有时候会出现一些问题:如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些可能出现的问题,又可以增加一次健身机会。

一睁眼就该做的养生事,该咋做?

简称《赖床三式》——

第一式:使劲伸懒腰

晨起先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

如果想得到更好的效果,建议大家养成使劲伸懒腰的习惯。

具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒钟。

坚持这么做,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,对加速清醒也很有利。

提醒:患有高血压、心脏病的人,不宜用力太大,只适合轻轻地慢慢舒展,更不要憋气。

第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法:取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。

提醒:如果已经患有腰椎或颈椎疾病,并存在明显疼痛时,左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整,而且速度要放慢,适可而止,不能勉强。

第三式:团身滚一滚

这个动作,主要作用是促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。

具体做法:仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。结束后,再伸伸懒腰,这才起床。

提醒:双手抱头时应避免用力扳压颈椎;滚动幅度和速度要因人而异,年龄较大或柔韧性较差的人,需要慢慢适应,不要勉强。

是不是还挺简单的?那还等什么,赶紧做起来吧~

其实,早中晚也各有一件该做的养生事,快看你做对了没。

早上最该做的养生事,你做对了吗?

起床后,最该做的养生事是——喝水。

因为晨起喝杯水,不仅可以补充睡眠时机体代谢所失去的水分,还能降低血液黏稠度,促进血液循环。

那么多饮品,喝啥最健康呢?

都给大家总结好了,赶紧拿小本本记下吧——

①白开水

推荐指数:★★★★★

对于一般普通大众来说,建议喝白开水最好。

②蜂蜜水:

推荐指数:★★★★

对便秘的人来说,晨起喝蜂蜜水是不错的选择,但蜂蜜要用凉或温开水冲泡。

③冰水

推荐指数:★★

提神效果好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩,对身体不利。

④盐水

推荐指数:不推荐

无形中增加了不必要的食盐摄入量,一般是不合适的。

此外,想要喝上一杯“健康水”,还要注意这3点——

中午最该做的养生事,你做对了吗?

忙活了一上午,都累了吧?

这时候,要是能抽点时间打个盹儿,对身体好处特别多——消除疲劳、恢复体力;缓解压力和紧张情绪;帮助降血压;降低得冠心病的风险等。

所以,建议大家中午的时候都做做这件养生事——午睡。

午睡时间虽短,但只要能让中枢神经系统休息片刻,就能收到理想的效果。

不过,这午睡也是有讲究的,想要睡上一个健康觉,还要注意这两点——

①时间

睡个20~30分钟就可以啦~

要是午睡时间超过半小时,就进入了深睡眠阶段,醒来以后,你会发现自己头晕眼花、困到不行……

②睡姿

很多人喜欢趴在桌子上午睡,但千万别这么干!

趴着睡,不仅让人醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状,还会压迫胸部,影响血液循环,使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势,当然是舒舒服服地躺下啦。

如果办公室空间充足,可以买个简易折叠小床;要是空间限制,那就买个u型枕、靠枕也是极好的~

睡前最该做的养生事,你做对了吗?

咱们都知道晨起一杯水很重要,但晚上这杯水也同样很重要。

尤其是容易出汗的夏天,晚上睡前一杯水,可是医生眼中的“救命水”,作用可大了:

①预防心脑血管疾病

在临睡前喝点水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,防止血栓形成。

②预防痛风

痛风一般都是在夜间发作,在睡前喝点水,能够预防在长时间的睡眠过程中发生尿酸浓缩,尿酸含量增高。

③控制血糖

对于糖尿病人来说,睡前喝点水还有利于控制血糖。

④滋润呼吸道

天气越来越热,很多人会开空调过夜,室内比较干燥,而在睡前喝点水能够滋润呼吸道,尤其对有呼吸道疾病的人来说是非常重要的。

睡前喝水也有一些小窍门呢——

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